D
00:00
Leg press
3 Séries • 15 Reps
1
kg
✓
2
kg
✓
3
kg
✓
Supino máquina
3 Séries • 12 Reps
1
kg
✓
2
kg
✓
3
kg
✓
Puxada frente
3 Séries • 12 Reps
1
kg
✓
2
kg
✓
3
kg
✓
Prancha
3 Séries • 30-40s Reps
💡 Manter abdômen contraído
1
kg
✓
2
kg
✓
3
kg
✓
Abdominal simples
3 Séries • 15 Reps
1
kg
✓
2
kg
✓
3
kg
✓
🏃 Cardio: Caminhada contínua
Meta: 20 min
Não esqueça de cronometrar!
Finalizar Treino
DESCANSANDO
00:60
+30s
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